肌肉锻炼中使用沙袋进行搏击练习是日常使用中比较的常见的一种方式，有很多的朋友使用沙袋的时间也很长但是在实际的格斗测试中水平却是很低，那么为什么会出现这种情况呢？
如果对沙袋练习的方式进行加一分析我们就会发现其中在锻炼的过程中确实有着很多的弊病的。
首先，就是击打练习中没有实战意识，所以就有很多的使用者在使用认为沙袋毕竟不会还手，操练者通常精力放松，只打不防，浑身空档。猛打一气，能够看到在操练中神威十足，拳脚如雨，可一投入实战，就四肢生硬，精力紧张，不能表现素常操练的功力。这即是操练中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战认识地击打。
再就是步法生硬，间隔不妥。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，抱拳于腰，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为喫苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。
上面的拳与下面的步法合作不一致，也不可能发生多大的威力。你什么时候看见国际拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强壮，不见得在闪电般运动实战中能用得上。
