沙袋，是为了让肌肉组织在遭到必定反作用力而发生适应性，击打到方针后，肌肉会感遭到沙袋的阻力和反作用到肢体的痛苦，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在触摸方针后能把力气更完全的贯穿曩昔。
经过沙袋练习，可以练习的部位有颈部、手臂、乳房、背部、腰部以及小腿都能得很好的开展，因此，沙袋练习主要是练习身体上有些的力气及爆发力。友谊提示：不要乱用膂力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟以内作节奏改变。
多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力缺乏。不会呼吸，进犯没不目的、不懂改变，就会极大地耗费膂力，而作用却低质。消除蛮打乱击的状态。
