1.击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上的击打。每组最好保持在3分钟左右。
2.变速跑。三千米到一万米的距离中，快跑五十米和慢跑五十米。
3.匀速跑。心率可以尝试控制在每分钟一百五十下左右，负荷的时间最好保持在30分钟以上。
4.五公里越野跑也是不错的选择。跑步时，要经常变换步幅和节奏，这样可以很好的使不同的肌肉纤维受到良好的锻炼。
5.跳绳。进行三分钟的跳绳，休息一分钟，在进行下一组的练习。每次训练做三组即可。当受训者觉得可以很好的适应此运动量的时候，6.可以去掉中间的休息时间，进行连续三十次的运动。
7.击空和实战。突击三分钟为一组，做到三到五组。实战练习可以与不同的对手进行车轮战的拳击运动练习。
