我们今天所说的关于在拳击沙袋锻炼中高能体能训练，其实一些比较专业的用户是有着比较相关的了解的。这其中所说的高级训练其实主要注重的就是对髋部的运用，那么我们应该怎样来针对以上的训练进行高级别的击打呢？
我们在日常的训练中仅仅是利用身体手臂部位来击打出的拳头在力量方面并不是非常足够的，就像是我们都听说的：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）”。这句话是的非常正确的，因此我们如果想要的打出非常有力量的一拳，就必须要良好的运用我们髋部，这样才能很好的击打出霸道的一拳。
想要在出拳的力量上得到相应的迅速提高就必须要针对上肢力量加强相关的锻炼，这其中主要取决的就是要保证正确的出拳姿势和力量爆发的感觉。那么我们应该怎样来良好的做到以上的几点呢？
1.要加强自身的卧推力量，从自身的实际情况出发在自身极限力量的60%-70%之间，保持在隔天训练的频率，一组卧推做10次一次训练保持在5组左右。在做完卧推之后在进行深蹲训练或者是半蹲，配合杠铃来进行锻炼。
2.在深蹲和半蹲的训练中配合杠铃进行转腰锻炼，分别进行5组左右。
3.最后就是重点了，在做完以上的各方面的锻炼之后佩戴拳套进行击打训练，这样就能很好的达到良好的效果，但是其中要注意的一点就是在高能训练结束之后要注意放松和充足的休息。
