沙袋里边有些是空心的，有些是实心的，空心的需求自个填充一些物品，比如说锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等都可以，主张沙子用独自的袋子装，放在沙袋的中心方位别的方位放些碎布、旧衣服作用会比较好。
标准的拳击沙袋，里边装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里边装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里边包有回丝或碎旧布片。这种装法可以避免回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状况和软硬适中。
