沙袋里面有些是空心的,有些是实心的,空心的需要自己填充一些物品,比如说锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等都可以,建议沙子用单独的袋子装,放在沙袋的中间位置其他位置放些碎布、旧衣服效果会比较好。
标准的拳击沙袋,里面装的不是沙子,而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米,直径30厘米,重15~20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成,内层用尼龙布或帆布做衬套,里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包,胆包里面包有回丝或碎旧布片。
这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部,可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。